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(养生)《超实用全民养生指南》,99个好习惯,打包发送

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 来源:人民日报 


  从明天起,做一个健康的人。戒烟、忌酒,早睡早起。从明天起,多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡,面朝跑步机,春暖花开……


  你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督,或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己?


  回想一下2018年:


 ●  说好的不能再熬夜了,做到了吗?(你说什么)

 ●  年初定下的减重目标,达成了吗?(风太大了)

 ●  不能多喝的加糖奶茶,超标了吗?(我听不见)


  不管过去怎么样,新阶段伊始,还是要有点仪式感的——告诉自己,2019,我可以做得更好。


  下面99个生活好习惯,供你参考,愿你能有一个健康愉悦的新一年。



1. 设置闹钟时,提早10分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。


2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够2分钟。


3. 用牙线、用含氟牙膏,预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。


4. 用了3个月的牙刷,该换了。刷毛已经变形褪色了的话,更要及时更换。


5. 毛巾用完,搓洗干净、拧干、展开、挂起来。


6. 起床后,喝上一杯水。


7. 有便意赶紧去厕所,别憋。没便意,也别傻使劲儿。



8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机,三五分钟完事。


9. 便后看一眼大小便,颜色、性状如果异常,要留意。


10. 患有高血压、糖尿病的朋友,遵医嘱按时按量服药,不要自行变换药物种类、剂量,更不要用保健品替代药物。


11. 天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。


12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了,记得站一站,活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候,尤其要如此,因为「站」无不胜。


13. 每天记得吃早饭,元气满满开始新的一天。



14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上,要“藏”到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。


15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。


16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的,而不是油炸果干或蜜饯。


17. 一整天都穿着高跟鞋,够美但也够累,记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点,从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。


18. 常坐的椅子或者沙发上,放个靠垫,为你撑腰。



19. 不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,先蹲下,然后直腰捡起。


20. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态,走着走着,就走出来了。


21. 常给房间通风,在室外空气好的时候。


22. 戴上N95口罩,打开空气净化器,在室外空气不太好的时候。


23. 每天最好能吃够1斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上。


24. 每天最好能喝上1杯牛奶。



25. 每周最好能吃够25种食材。


26. 注意补充优质蛋白,优先选择鸡鱼虾蛋奶。


27. 少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。


28. 三餐规律,每餐七分饱。


29. 在外面点餐吃饭,避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品,这样能少摄入很多热量。



30. 不要总用一边牙齿咀嚼食物,两边轮着嚼。


31. 还要细嚼慢咽,控制食量吃得少,而且,优雅。


32. 吃多少做多少,最好别剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜最多保存2天,素菜则建议在1天内吃完。


33. 剩饭菜彻底加热后再吃。


34. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一,也不养胃。


35. 中午休息20分钟,最好能躺会儿,趴着也行,别压脸、别压眼。


36. 不要低头玩手机,颈椎压力大;睡前尽量别刷手机,眼睛容易花。



37. 水大概占了体重的65%左右,男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人,记得每天喝够1.5~2升水。


38. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。


39. 开心的时候可以喝两口,其他时候,最好滴酒不沾。


40. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点,别用果汁替代水果,即使是鲜榨的。


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