北京正山段福惠律师
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大雪时节里,记住这几点,你也能成养生专家!


时光飞逝,转眼我们已进入2018年的尾巴,寒冬大雪时节,天气变得比以往要更冷,同时我们的衣服以及养生原则也要随之改变,那么大雪节气养生原则有哪些呢?


冬日进补,开春打虎

民间谚语说“冬天进补,开春打虎”,进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少,冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。

冬季饮食上以补阳为主,根据自身阴阳,结合食物之性来选择。阴虚是指精、血、精液亏耗,表现为面红上火、咽喉干燥,干咳,口唇皲裂,夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。这类人宜防燥护阴,滋肾润肺,可食用牛奶、豆浆、鸡蛋、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥热食品,如辣椒、胡椒等以免化热伤阴。

阳虚之人表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、淮山、南瓜、栗子等,忌食黏腻干硬生冷的食物。

在平日的饮食里面,我们还应该多注重补充维C,丰富的维C能提高人体的免疫力,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。例如桔类产品,富含维生素C,也是应季的水果。


喝茶熬粥,饮水滋阴

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。要做到养“藏”补肾。

各种五谷杂粮粥都是调补佳品,如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等,多食五谷可补肾蓄精。如红枣茶可以活血益气、滋补阴阳,橘桂姜茶可以温中散寒、行气健脾,玉米粥可以益肺宁心、调中和胃。

另外冬属阴,大雪时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气的优势养阴,则可以调整体内的阴阳平衡,对阴虚体质的人来说尤其重要。中医认为水是至阴之物,因此,隆冬之际多喝水可养阴。一般每日喝水量不应少于2000毫升(即常说的“8杯水”,一杯约300毫升)。此外还可多吃养阴之品,如藕、大白菜、萝卜、冬菇、蘑菇、冬梨、冬枣和鱼等。


早卧晚起,收敛神气

万物冬眠,作为人类的我们,也应该遵循大自然的规律,尽量去满足早睡晚起。天气寒冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。室内还是应该保持通风,让空气对流睡的床垫必须得透气,让肌肤自由呼吸不受堵。

提倡的入睡时间是晚上9点到11点,这是身体三焦经当令之时。


去寒就温,护阳固表

气温渐降,早晚温差悬殊,大风、大雪天逐渐增多。此时衣服须随着温度的降低而增加,宜保暖贴身。夜卧时要多加被褥,使四肢暖和,气血流畅,这样可以避免许多疾病如感冒、支气管炎、支气管哮喘等的发生。老年人尤须谨慎起居,增强对气候变化的适应能力。


防寒保暖,适度锻炼

不宜过早起床晨练,最好等天亮后见到阳光之时再出门锻炼,尤其是老年人更应谨慎,以免出门后寒邪外受,诱发心脑血管疾病。

外出锻炼需做好保暖防护措施,中医认为人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭,故这三个部位应重点保护好。

天气晴朗时适当参加户外活动,而气候寒冷的恶劣天气里则应尽量减少外出以减少寒冷风沙对眼部的影响。


“七宜” 做到保健康


一、宜保暖


冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。


二、宜健脚


必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。


三、宜多饮

冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升。


四、宜调神


冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。


五、宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。


六、宜粥养


冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。


七、宜早睡


冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。


药补不如食补

麦萌青汁—冬季养生佳品

丰富的膳食纤维

青汁中的膳食纤维可促进身体新陈代谢,能促进肠道蠕动,排出体内毒素和垃圾、防治便秘、利于减肥、防治痔疮等。冬季食欲旺盛,进补过剩,多喝青汁加速代谢,身材易保持,身体倍儿棒!

维生素

青汁中含有丰富的维生素,例如维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素E等等,如果你在冬季不喜欢吃水果蔬菜,那青汁就必不可少。

多种矿物质

作为纯天然高碱性食物,青汁中的碱性矿物质可以维持体内的酸碱平衡,有助于维持神经健康,预防骨质疏松和控制血糖,老年人特别适合喝。

另外青汁中还富含大量氨基酸、多种活性酶(如SOD-超氧化物歧化酶)、天然叶绿素、植物黄酮等,具有抗氧化、抗衰老之功效,坚持喝麦萌青汁,身体的各种改善看得到,健康养生变得如此简单。



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