北京正山段福惠律师
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别想当然!这项“勇敢者的游戏”不是人人都能挑战

前两日下雪的脚步还没走远

有一群人已经兴冲冲地出发了

只见他们跑到河边

脱了衣服

踩着残雪摩拳擦掌

然后一头扎进冰冷的水里

尽显“英雄本色”

没错,他们就是冬泳爱好者



冬泳是冬季人们进行体育锻炼的一种较好方式。不仅能够锻炼人的意志、培养人体耐寒能力、提高人体的防病能力,而且被认为是一种有效的心血管系统的体操,可以改进血管弹性、增强心脏功能、对预防心血管疾病与呼吸系统疾病很有好处。


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冬泳虽然好处多多,但因超低的水温让大部分人难以接受,也被称为“勇敢者的游戏”,并非人人皆宜。


三种人群不适合冬泳


①   16岁以下的少年和70岁以上的老年人等体弱人群,不适合冬泳;


  精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;


 患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。



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冬泳的目的是“强健身体”,但是有些人由于对锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的冬泳习惯和动作,适得其反。


人们在冬泳锻炼中存在的主要误区


1
认为早晨冬泳最好


很多人喜欢早晨冬泳,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。


其实,下午时心跳、血压最平稳,更适合健身。


2
忽视游泳前热身


准备活动是冬泳健身的必要步骤。冬泳前热身,可以提高身体兴奋度,减肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。


3
带病坚持冬泳


身体感到不适,应暂停冬泳,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。


4
空腹冬泳


冬泳需要能量,空腹游泳可能会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。


5
冬泳量越大越好


超负荷冬泳会导致大脑缺氧缺血等头痛不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。 


正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进,根据水温控制运动量。


 ▼

冬季游泳需要注意以下事项

1

注意保暖


冬季水温较低冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。


冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木,可以带厚的衣物来保暖,抓紧穿衣服。然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动,让身体发热和恢复正常。


也可使用暖宝宝之类的东西来温暖手脚,防止冻伤。


2

准备活动充足


冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。


建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。


一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。


3

结伴而行


冬泳比夏泳更容易发生意外,切忌少数人要强而自发进行。


组织进行冬泳时,应有救护艇跟护,并有医护人员、救护车辆到现场监护、等侯,以防事故发生时措手不及而造成无法抢救的后果。


 温馨提示  


●  参加冬泳要从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬,这是因为身体需要有一个适应的过程。


●  初学者在决定是否冬泳时,还是应该慎重,最好先听听医生的意见。


 每次下水时间不可过长,一般遵循1度水游1分钟或者1度水游30米的原则,一定要适度。


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主编陈旭   责编∣王肖 

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